упрожнения для тела

РЕКОМЕНДУЕМЫЕ КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ MAX-BODY

Загрузка. Пожалуйста, подождите...

РЕКОМЕНДУЕМЫЕ КОМПЛЕКСЫ...

Атлетизм. зачем? , Ю. Фролов

РЕКОМЕНДУЕМЫЕ КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ



Спешите медленно говорили древние римляне. Это выражение особенно важно в начальном этапе атлетизма. За время первых лет тренировок, кому за два, а кому за три и четыре года, закладываются основы для достижения высших результатов.

Порой фантазия начинающих спортсменов просто поразительна. Они начинают копировать системы упражнений культуристов-проффессионалов, исполняя чуть ли не по пятьдесят подходов на группу мышц, думая, что чем больше нагрузка, тем больше и быстрее растет результат. Но мышцы растут не во время тренировки, а во время отдыха. Восстановительный процесс очень важная деталь и ее нельзя игнорировать. Без хорошего восстановления и сверх восстановления не будет нормального результата в развитии крупных, качественных мышц. Начинать надо от простого к сложному, шаг за шагом приближаясь к намеченной цели. Ваше кредо это постепенное увеличение веса снаряда, числа подходов и повторений. По мере тренированности добавляйте другие упражнения для проработки отдельных мышечных групп. Но увеличение нагрузок должно быть планомерным и оправданным на данном этапе тренировочного процесса.

Ниже приводится комплекс для начинающих заниматься атлетической гимнастикой. Этот комплекс советуем выполнять, ничего не меняя. Новичок должен научиться технически правильно исполнять каждое движение в упражнениях, прочувствовать мышечную работу. Первые две недели атлету необходимо исполнять два подхода по восемь повторений в каждом упражнении. Последующие две недели прибавить еще один подход и так количество подходов довести до шести, после этого выполнять комплекс в течение 24 месяцев, постоянно увеличивая вес отягощений.

1. щироким хватом.

source